不管古今，养生1直是人们保持健康之道。现代人养生多以食疗药补为重，但是，生活型态照旧，精神、体力也不见明显改良。其实，中医养生有7个半步，你只要履行这7种养生方法，并从身旁的小行动开始改变，相信你也能具有1个精充、气足、神旺的健康身体。

　　1、推拿肾：让自己永久是20岁

　　中医认为肾气虚则体衰，推拿肾区可起到补肾益精、避免早衰的作用。

　　上班族久坐易致腰痛，腰部着凉也会引发腰痛，还有因腰肌劳损或肾虚引发。天气凉的时候，腰痛的毛病更容易犯。注意，如果用冰冷的手推拿可是会让你的腰更加疼痛。

　　方法：推拿肾区之前要搓热双手，然后同时上下摩搓后腰两侧肋下的肾区36次，逐日早晚各1遍。

　　2、提肛：减少肛门疾病复发

　　提肛运动是预防和医治肛门疾病，可以改良盆腔内血液循环，减少肛门疾病的复发，对便秘也有不错的医治效果。由于提肛运动进程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，可减缓肛门括约肌，增强其收缩能力。提肛运动还能使经血更畅流，减少痛经的产生。

　　方法：保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门1紧1松，1提1放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，逐日便后、晨起或晚上临睡时坚持20⑶0次，连续30天后休息7天再继续进行。文章导读：　　3、揉腹：增进淋巴循环

　　腹部是5脏6腑所居的地方，不但有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官，而且有任脉等经脉通过，被认为是阴阳气血之起源。中医认为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、去旧纳新、充实5脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。

　　揉腹能够改良肥胖，增进淋巴循环，对长时间坐着的人容易得的毛病，如消化不良、便秘、胃下垂等有很好的保健效果。

　　方法：可采取仰卧或座位，先数次深呼吸，放松肌肉，排除杂念，然后将右手贴于脐部，左手放于右手背上，以脐为中心，稍稍用力，作顺时针方向推拿，范围由小到大，再由大到小，连续50次；再换左右手位置，逆时针推拿50次，如此反覆3⑸次。

　　4、捏脊：健脾健胃

　　繁忙紧张的生活，许多人肠胃功能都不好，致使肥胖、便秘、口臭等烦人问题，严重时，还会引发胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛。

　　捏脊可以疏通经络，调剂阴阳、增进气血运行，改良腑脏功能，特别在健脾健胃方面非常有效果。

　　方法：捏脊要遵守3个要点，保持俯卧或半俯卧的姿式，以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线，从尾骨部起至第7颈椎。手法以每捏3下用力拎起肌肤为刺激最重。文章导读：　　5、漫步：长寿的捷径

　　漫步可改进血液循环。饭后走1走，活到9109，每天抽空漫步30分钟，对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有助益。漫步可以到达跑步80％的作用，而不用伤害到脚、踝等容易运动受伤的部位。

　　方法：漫步每天半小时或1小时，身体感觉到微热便可，有肩周炎的朋友可以在漫步时大力摆臂，增强骨头节和胸腔活动。漫步时可选择爬坡、攀登等可以锻练心肺功能。上班族工作压力大，午餐后步行10几分钟，情绪可以得到很好的调理。

　　6、吞咽津液：提高抵抗力

　　古今养生家非常重视口中的唾液，将其视为“玉泉”，现代医学研究也证明，唾液中含有唾液中含淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，确切能够帮助消化，抵抗病毒，还能够杀菌。

　　方法：要吞咽津液，必须利用舌头操制造出具有最好补益效果的津液。首先将舌头尽可能伸出然后缩回，反覆做36次；接着运动舌根，舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次，此时舌下两穴自然分泌津液，这时候候的津液最合适吞咽。

　　7、闭目养神：平心气护肝脏

　　中医保健讲“养生贵在养神”。现代人顶着职场和家庭的压力，易肝火旺盛，心神不宁，此时闭目养神，让大脑休息1下，可以平心气护肝脏，静养心神，是1种调养精神的简单方便的保健方法。

　　方法：3种情况最合适闭目养神：眼睛感觉干涩时；因无名火生闷气时；记不住事情时。饭后闭目养神20分钟，对肝脏也有很好的养护作用。