文章导读: 养生不需要人篸、燕窝,也不需要靠生机饮食,只要在生活中履行这些简单小动作,你就是在养生了。 1、睡前泡脚20分钟 每晚用热水泡脚,可以说是最好的养生保健法,不但可以减缓1天的疲劳,并有助于睡眠,能提高人体免疫力。每天用热水泡脚20分钟,可使心脏病患者的心脏血管性能得到改良,颈椎不好的人,泡脚的同时将双手1起泡,对医治颈椎病很有好处。 准备1个高1点的水桶,水要高太小腿以上接近膝盖,水温不要超过40摄氏度,桶底可以放2个高尔夫球,1面泡脚1面做脚底推拿效果更佳。寒冷的冬季,晚上用热水泡脚是最好的养生保健。 2、午饭和晚饭,吃够30分钟 在快节奏的生活模式下,现代人吃饭的速度越来越快,几近可用“囫囵吞”来形容。这类快速进食方式正渐渐侵害我们的身体。 吃饭细嚼慢咽能够增进胃液分泌,将食品磨得更细,便于消化吸收并减轻胃肠负担,还能减少食品中致癌物资的毒性,延缓衰老。 专家建议,用15~20分钟吃早饭,中、晚饭则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25~50次。文章导读: 3、手机响5秒再接 手机在拨出号码和刚接通时,信号传输系统还不稳定,电磁辐射的功率最大。因此,接听电话最好等上5秒钟,再将手机贴近耳朵,这样可以减少很多辐射,大大下降得脑癌的风险。 4、想发火 忍受10秒钟 压力是生活的1部份,没法避免,在面对压力时,会有不同的生理与心理反应,学会如何纾压,或在反应过激之前给自己10秒的缓冲,渐渐冷静下来,才不会使事情愈变愈糟。以生气应对压力的人,精神疾病得病率会比不爱生气的人多3倍。 5、蹲马步1分钟 蹲马步是个不受场地及器材限制的有效健身法,马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调理精气神,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以到达全身性锻炼的目的。久坐椅子的人,请每隔1小时起身蹲1分钟马步。 蹲马步是强化脚力与腰力的最基本训练方式,首先膝盖渐渐地曲折,在没完全曲折前,渐渐地伸直,以后在没完全伸直前,又1次渐渐地曲折,重复这个动作直到双脚略微感到酸痛为止。文章导读: 6、醒后躺2分钟再起床 据不完全统计,每一年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的1霎时病发。这是由于在刚醒来的瞬间,大脑仍处在蒙眬状态,血液粘稠、脑部缺氧缺血,容易跌倒。 因此,凌晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2~3分钟再坐起来,坐2~3分钟后再站立起身。 7、炒完菜,油烟机再开4分钟 研究发现,油烟是肺癌的风险因素,妇女在准备1餐的时间内吸入的“隐形杀手”,常常是户外新鲜空气的百倍以上,危害程度非常惊人。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4~5分钟,以便完全吸走有害物资。文章导读: 8、大笑让血液循环增速21% 当你笑的时候,大脑神经会放松1会儿,从而使大脑有更多的休息时间,对健康有益。最新研究显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以延续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时,血液循环速度会降落18%。 9、刷牙、用牙线使头颈肿瘤病发率减少80% 头颈部肿瘤有80%是由长时间牙病致使的,为了不细菌在牙齿表面沉积,避免蛀牙,牙周病等牙病,消灭致病细菌的方法很简单,定期刷牙并用牙线清洁牙缝便可。 10、泡壶茶,减少20%中风 美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示,每天喝3杯以上茶的人,比喝茶少于1杯的人中风风险低20%。茶叶中所含的茶多酚和氨基酸可以为血管和动脉提供更好的保护。