秋冬严防心梗 改掉这10个坏习惯
发布时间:2017-03-08 17:38:45
文章导读: 心脏是人体中最强而有力的肌肉组织,负责提供压力,把血液运行至身体各个部份,当它停止运转,生命也就结束了。生活压力、缺少运动,加上高脂肪饮食,增加了现代人罹患心脏病的机率。特别寒冷的冬季很容易致使血汗管痉挛,引发大面积心梗,致使猝死。而不良的生活习惯可能会成为猝死的直接“导火线”。以下这10个生活中的小习惯,对心脏的杀伤力不可轻忽。
1、久看电视喝浓茶
看电视打发时间是1般人的普遍生活状态,这看似最安全的活动,却潜藏着危机。据《国际流行病学杂志》研究表明,哪怕是身体健康的人,长时间看电视也可能会有致命后果。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%,每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。
在英国,每一年有193,000人死于心脏病,占死亡总数的3分之1。研究人员对13,197位健康的中年男女进行了近10年的研究。在研究期间,373人死于心脏病。结果表明,看电视的时间是心脏病死亡几率的1个重要标志。
如果长时间看电视,加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料,会使心跳加快,加重心脏的负担。所以,看电视时最好不要喝太浓的茶,并注意适时休息。
2、过度疲劳后桑拿
长时间工作,压力,疲劳,这时候来个桑拿可让紧绷的身心取得纾解。但由于桑拿房里太高的温度会令人体皮下血管迅速扩大,皮肤血流量比平时增加3—5倍,而加重心脏的负荷。有心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿。
3、密闭空间里吸烟
专家估计大约30%心脏病发作主因是吸烟。吸烟会使小血管狭窄,增加血液中1氧化碳含量,而使心脏及身体其他组织供氧量下降。烟雾中含尼古丁、1氧化碳等几千种有毒物资,是致使血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常,进而猝死的危险因素。
专家强调,打牌的人常常烟不离手,再加上多数棋牌室空间狭窄,透风不好。如果每周3次,暴露在他人吸烟时吐出的烟雾中30分钟,那末患心脏病的风险比很少被动吸烟的要高26%。特别是年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人更要注意。
4、酒后喝咖啡
饮酒过量会使心脏肌肉衰弱,心律不整,许多研究证明酒精会使血压升高,是心脏病发作的危险因子。饮酒后再喝1杯咖啡,会使大脑从极度抑制转入极度兴奋,并刺激血管扩大,极大增加血汗管的负担,对人体酿成的侵害会超过单纯饮酒的许多倍。
如果喝了38度以上白酒超过50毫升的人,酒后不要喝咖啡,饮用白酒30⑹0分钟、葡萄酒1⑶小时以内,不要喝咖啡。
5、清晨1骨碌爬起床
人的血汗管壁在清晨6⑴1时是最脆弱,70⑻0%的心脑血管病猝发都在此时。血汗管疾病的危险常常多产生于1些迅猛的动作、寒冷的刺激及1些不良的生活运动习惯。清晨猛起床会使身体内的血往上冲,造成血压突然变动,而引发1系列的不良症状。所以,早上睁开眼睛后应先不起身,躺着活动1下4肢和头部,3分钟以后再起床。
6、蹲便后猛起身
蹲便和起床1样,蹲便后也不能猛起。研究显示,用力屏气排便时,腹壁肌和隔肌强烈收缩,血压降落可能引发脑溢血,心肌耗氧量增加会引发心绞痛、心肌梗死,二者都可能造成猝死。这时候如果蹲便后快速站起,容易引发由于改变体位所致使的短暂性脑缺血,从而头晕、眼花、摔倒,乃至产生脑血管意外,所以此时站起来应当缓慢。
7、雾天长时间在户外晨练
雾天户外运动易引发心脏病。在空气污染最严重的雾天里进行户外锻炼,会阻断血液中氧的供应,从而使血液更容易凝结,引发心脏病。老年人万1要出门,可以戴上口罩,但也不要在浓雾中停留太长时间。
8、愤怒时暴饮暴食
易怒对心脏健康的要挟很大。人在愤怒时,身体会分泌大量增加让血管收缩的激素,让血压升高,从而引发高胆固醇血症和高血糖。对得了高胆固醇、高血压或糖尿病的人来讲,更加危险。
迈阿密大学心脏病学专家罗培兹•吉曼尼兹表示:“不寻常的暴饮暴食,会致使心脏病发作危险性提高4倍。在大吃大喝后头1个小时内,心脏病发作的危险大10倍,在1到2个小时内,危险性多了4倍。在3个小时以后,危险率恢复正常。”
9、运动后洗冷水澡
从事剧烈运动时,与饮酒1样,会因流汗发热,使皮肤毛细孔全开,此时,也是心脏最脆弱的时候。如果突然遇到冷水的刺激,会使全身血管急速收缩、血压升高,增加心脏和肺的负担,心脏本身不是很好的人很容易引发心脏病。
10、堵车时开车窗
空气中的悬浮微粒会引发心脏和脑血管病变,堵车时开窗极可能让你心脏受损。德国1项研究表明,人们陷于交通梗塞后1小时,心脏病发作的风险会增加3.2倍。驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳,容易引发冠心病。此时再打开车窗,脏空气就会携带着大量污染物迎面扑来。不但伤害心脏,也会殃及到肺。
研究报告显示,当每立方公尺的空气污染微粒增加10微克,与心、肺相干的死亡率就会增加6%。所以1旦遇上交通拥堵,最好也不要开窗透气,使用车内循环系统为好。