文章导读: 近日,美国《健康》杂志发表了7个健康奇招,颠覆了传统的养生方法,如睡前喝咖啡、肚子胀气了要喝水、累了来运动等等。虽然这些方法有些另类,但都是经过专家研究得出的结果,而且效果出人意料的好。以下综合多项研究的结果供大家参考。 喝咖啡提高午睡质量 日本1项“最好午睡”研究发现,喝200毫克咖啡后立即午睡20分钟,醒后警觉度更高。研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困乏的驾驶员提高警觉性,这类效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。 咖啡所含的咖啡因会刺激脑部的中枢神经系统,延长脑部苏醒的时间,使思路清晰、敏锐,且注意力较为集中,可提高工作及学习的效力。美国纽约神经学与睡眠医学研究中心专家艾伦•托菲格博士分析称,20分钟午睡以后,咖啡因的有效成份正好进入大脑开始发挥作用,帮助大脑清除产生睡意的腺苷,使警觉度最大化。 喝水可以减缓胀气 胃胀气是由肠道内的细菌分解碳水化合物所产生的气体致使的。如果这些气体没法排出体外,将会致使抽筋、流汗、胃胀。多喝水,可以减少那些产生气体的食品在消化道内存在的时间,从而减少气体的产生。 当你吃进较多高纤维食品后,身体需要更多的水份来消化食品,增进肠道蠕动,以减少腹胀。加州圣若瑟医院胃肠病专家詹姆斯•李博士表示,胀气时喝水看起来会加重症状,实际恰恰相反,喝水有助于减缓胀气。另外,脱水也会造成腹胀,多喝水一样可以减缓。文章导读: 多吃蛋白质能减肥 美国得克萨斯州营养师艾米•古德森表示,吃少许碳水化合物食品会刺激血糖,饥饿感更强,渴望吃更多的碳水化合物食品。古德森建议,适当增加蛋白质摄取量,比如花生酱或乳酪等。 研究显示,聚积大量的蛋白质可以帮助增进新陈代谢,由于蛋白质主要由氨基酸组成,比脂肪和纤维更不容易被人体吸收。因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它。肥胖者多半是吃进过量的碳水化合物,比如淀粉、5谷根茎类、加工食品等致使体重太重,蛋白质有助于更快产生饱腹感,保持更长时间不饿,终究下降食品摄取总量。 另外,当人体由于吃进的碳水化合物不够时,没法产生足够的醣类保持热量,就会转向燃烧蛋白质与脂肪供应身体能量,到达瘦身效果。 多运动能解乏 长时间的工作后人会感到很疲惫,此时最想做的事就是好好睡1觉。其实,长时间的睡眠,人的身体处在大脑松弛和各器官抑制的状态中,会对血液循环和器官产生负面影响。但对脑力劳动者而言,减缓“脑疲劳”的最好方式应当是有氧运动。 《体育训练医学与科学》杂志刊登1项研究发现,简单的30分钟中等强度运动便可赶走疲劳、改良情绪和减缓抑郁。可以做做操、散漫步来增加血液中的含氧量。专家也提示,有氧运动的强度不能过大,时间以30分钟为好,运动过度反而会造成体力疲劳。文章导读: 常常独处人际关系好 当今社会重视人际关系的经营,认为独处必定会致使孤独与孤单,人际关系有很多美好的地方,但它同时也会带来压力和疲惫,需要回到1个人独处的放松和自由来加以调理。 有学者认为,独处能减缓生活压力的冲击,和缓人际关系上的矛盾,有益个体的身心健康。其实,独处是有益于人际关系的发展,独自1人时,可以理清思路,避免冲动行事,有助更好地了解自己。 独处时,可以打坐冥想、漫步、逛咖啡馆或做做家务等。在疏离的社会中,重新找回真实的自我。 常练举重能瘦肚子 研究发现,与一样体重的女性相比,常练哑铃操等举重训练的女性裤子尺码会小1号。那是由于肌肉的体积比脂肪小很多。 举重是靠气力和技能的结合,应用全身肌肉群的调和,让肌肉变得更结实,线条更美。做举重练习时身体要站直,肚子很自然就可以保持身体的平衡和稳定。举重时,集中注意力,收紧肚子,不要摒住呼吸,这样就可以在练习举重的同时让小腹平坦。 喝热饮更解暑 夏每天气酷热,人体体表皮肤疏松,血管也更加扩大,人体出汗就是为了散热,以保持正常体温。近期有2项研究发现,夏季喝热饮料,体温下降速度更快。由于喝热茶可增进血液流向体表,使汗毛孔洞开,增进汗液排出,散发热量。 专家指出:热饮虽然热,但喝过以后胃肠会特别轻松舒服,解渴又解乏。1杯温水下肚,身体遇热,内分泌系统就会通过冒汗或小便把体热发散掉。根据测定,喝热茶9分钟后可以使皮肤温度下降1℃~2℃,降温可保持15分钟以上。