足3里位于小腿上，当腿曲折时，可以看到在膝关节外侧有1块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下4横指处便是足3里。
相传日本德川幕府时期有1长寿之人万兵卫，有174岁高龄，其妻有173岁，其子153岁，孙子105岁，个个精神很好，健步如飞。德川将军问万兵卫有何长寿之术。万兵卫答道：“这事不难，我家祖传每个月月初8天，连续灸3里穴，始终不渝，仅此而已。”
传统中医认为，按压足3里有调理机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。3里之灸能延年益寿，所以古来把3里灸叫做长寿灸。文章导读： 按压足3里 抗衰老
按压足3里，可以刺激穴位，除起到与针灸类似效果外，还能提高全部机体的免疫功能，增强抗病能力。
由于人体的衰老与微血管闭塞、微循环障碍有关，因此按压足3里还能起到避免衰老的作用。锲而不舍，可防病健身，抗衰延年。
足3里还具有抑制神经兴奋，下降血压的作用，用于医治高血压有效果。
调理脾胃
“足3里”为足阳明胃经之合穴，是5俞穴之1，其性属土经土穴，“合治内腑”凡6腑之病皆可用之。“胃者5脏6腑之海也。”所以，胃为水谷之海，能包容5谷。
胃和脾相表里，均为仓廪之官。主要职责是受纳、运化水谷，输布精气、津液于全身。“足3里”为胃经之主要穴位，它有理脾胃、调气血、主消化、补衰弱之功效。胃痛、胃胀等消化道疾病，都可以通过刺激足3里医治。
艾灸足3里，能调剂消化系统,加强其功能，从而吸收营养，惠及全身各器官。金元时期，4大医学家之1的李东垣特别重视脾胃，认为脾为后天之本，是生化的源泉，是生命的根本。文章导读： 起到补益气血 暖宫调经
女性在月经期间身体敏感度比平时高，平时推拿足3里穴能够有效的减缓痛经，起到补益气血、暖宫调经、止痛的作用。
具体方法是，用拇指指腹稍用力点揉足3里，以感觉酸胀为好；宫寒痛经还可用艾条悬灸。
男性养生的第1大穴
足3里是男性养生的第1大穴，常常推拿，能够调理脾胃、补中益气、补肾壮阳，对脾胃衰弱等症有帮助。
即便是最简单的推拿方法，效果也很好。如手握成拳，以食指第1指节的背面作为着力点，或手自然展开，以拇指腹作为着力点，在穴位上绕圈按揉。推拿3—5分钟，或先向左画圈20次，再向右画圈20次，早晚各做1次。
