1般人不是专业者，对穴位其实不是很了解，只要对比下文中图片中的位置，用手掌大面积的磨擦，便可到达生热效果。其实，暖身靠磨擦比按压更有效。
推拿在中医中“按”与“摩”是两种全然不同的改良方式。所谓的“按”需要用较大的力道压在穴位上，会产生明确痛感，合适“实证”。而对手脚冰冷“虚证”，用较为和缓的“摩”的技法便可到达调理、改良的作用。
不需要专业技能便可自行实施。用手在耳朵、胸部、腰、肚脐、手心、脚掌、背部、脚掌等部位磨擦，让全身经脉气血畅通身体“暖乎乎”4肢不再冰冷僵硬。
1. 耳朵
中医认为，耳朵上有各器官相对应的穴位，轻力拉、提耳朵有助通畅全身气血，活络头部、5脏6腑运作，可到达提神醒脑、增进血液循环和提增免疫力。
用两手拇指、食指揉搓耳垂，然后向下拉耳垂约20次至发热。再以拇指与食指轻压双耳耳轮，直至微微发热。文章导读： 2.膻中穴
耳朵下来到了心脏位置，此处有膻中穴，是个重要的穴位，常常用双手掌按压、磨擦胸部正中央，刺激膻中穴，能改良气血循环不佳、手脚冰冷和虚寒等问题。
2.肾俞穴
心脏下来到腰部，在后背脊椎两侧的肾俞穴，有助激起肾元气（人体内本就存在的先天之气，中医理论认为，肾脏是提供生理性能运作的能量、气血的主要器官），释放贮存于肾脏中的能量，能使气血畅通，到达暖身温体效果。
3.劳宫穴
劳宫穴在手掌心。握拳时，中指和无名指指尖中间处。与人体心脉经络相通，两手掌相互磨擦可刺激劳宫穴，不但能帮助生热，更能增进气血循环，使身体逐步暖和。文章导读： 4.足3里穴
足3里穴位于膝盖外侧下缘凹陷处往下3指宽处，是1个强健身心的大穴，推拿足3里有调理机体免疫力和增强抗病能力等作用。古人有针灸足3里相当于吃了1只老母鸡的说法。常常用手掌磨擦刺激此穴可疏通经络，增进气血循环使身体温暖。
5.涌泉穴
涌泉穴位于足底前1/3处，屈趾时凹陷处的涌泉穴，是人体接触感应外在环境的重要部位，1旦气温降落，涌泉穴是最早感遭到。气血虚的人，这时候脚底已开始冰冰的。
可以用手掌去磨擦脚底来刺激涌泉穴，除藉由磨擦生热，刺激涌泉穴等于刺激肾脏，可产生人体贮存在肾脏的能量、元气，产生热能让身体暖热不冷。
平常工作需久坐或长时间站立的女性，又不喜欢运动，到了冬季除要为自己进行穴位磨擦、食疗温补外，应当多舒展肢体，使血液循换流畅到达4肢末梢。
