英国1项研究显示，每天只要步行1英里（约1.6千米），就可以下降50％的罹癌死亡风险。研究表明，如果每天能坚持在20分钟内走完1英里，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的医治都有明显好处。
夜晚是运动最好时间
下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时候关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较安稳。
晚上运动最合适上班族，许多人刚开始可能不习惯而没法坚持，可以利用倒垃圾时顺便漫步10分钟开始，渐渐增加走路时间。或关掉电视，改玩XBOX KINECT、舞蹈机等运动类型的游戏，运动强度高，而且多元又有趣。
规律运动是最好保健品
从运动生理学来说，运动完脑部血流增加，头脑会更清晰，能具有较好的体能，工作效力也随之提升。对年轻人来讲，运动可以减压、改良忧郁及焦虑症。对中老年人来讲，运动的好处就更显著了，规律的运动可以训练全身肌力，保持平衡感，有助于避免跌倒。
走路也是使动脉硬化变软化的1个最有效的办法，经过步行运动锻炼，对血压、胆固醇、体重都能取得很好的改良。美国国家卫生研究院1项大型临床实验证实，每周只要漫步150分钟，就可以减少老年人身体残疾的风险。步行运动若能坚持下去，还可以代替很多保健品，并提高晚年生活品质。文章导读：每一个人都有属于自己独特的面孔，各有其美感，只是生活条件的提升和习惯的改变，吃太好脸上容易长肉，睡不好或熬夜，全部面部会水肿，眼泡也不自觉地出现。要想让自己面孔看起来清秀纤瘦1些，仿佛不如想像那末容易。试试穴位推拿吧，这是瘦脸最快的方法。
推拿这5个穴位，让你快速变小脸：
精明穴、承泣穴：告别泡泡眼
精明穴位于眼内角上方凹陷处。推拿精明穴可减缓疲劳。
承泣穴位于眼球正下方，约在眼廓骨附近，即眼球与眶下缘之间凹陷处。
眼袋让人看起来疲惫、老气，1旦构成，就很难消除。眼袋的构成与脾胃功能有着直接的关系，脾功能的好坏，直接影响到肌肉功能和体内脂肪的代谢。多推拿承泣穴，可改良循环不良产生的眼袋、黑眼圈。
颊车穴、颧穴：消除脸颊浮肿
颊车穴：位于下颔骨转角处，当咀嚼咬起时隆起处。
吃东西咀嚼食品或夜间睡觉磨牙，都会使咀嚼肌突出，推拿颊车穴可放松咀嚼肌，帮助肾脏代谢水份。还可以有效消除因摄取过量的糖分所酿成的肥胖。
颧穴：位于眼外角直下方，颧骨下缘凹陷处。
颧骨下方这个区域，由于说话、大笑、饮食等各种动作都会活动这个区域，容易在不知不觉间积累疲劳。颧穴是很好的美容效穴位，通过各种推拿手法可排水，紧实肌肤、消除黑眼圈、预防长斑。
风池穴：消除电脑脸
风池穴：位于颈部后方，在枕骨下方，两条大筋间的明显凹陷处。
上班族每天坐办公桌前，长时间盯着电脑看，容易致使血液循环不良，面部又浮又肿、皮肤松弛，额头、眼周、嘴角也出现了皱纹。
风池穴具有散风、开毛孔、利尿的作用，多推拿可舒缓面部浮肿，增进肩颈的血液循环，可以让松垮的电脑脸回复原貌。
风池穴是增进血液灌流到脑部、面部和5官的大穴位。每天在风池穴推拿，可以到达养生、美容、防病、健身、耳聪目明、头脑清晰的功效。
