大同在线

首页 > > 生活百科

有效舒缓足跟疼痛的七种方法

发布时间:2017-03-02 14:32:53

文章导读:  人的脚后跟由1百多块肌肉和韧带,和3103个关节组成, 当人行走时,足底的肌肉和肌腱遭到了巨大冲击,因此造成了足底筋膜炎和跟腱炎这两大常见的足部病症。如何预防和减缓足跟发炎和疼痛?专家为我们介绍了以下7种方法。

  1. 冰敷:在发炎的部位敷上冷凝胶包或冰袋,每次约10分钟,每天2⑶次。冰敷可以使血液循环放慢,减少足部组织肿胀,从而到达减缓疼痛的效果。并能避免不正常的步伐变化而给足部带来的更大压力。适合在运动后或睡觉前进行。

  2. 改正鞋垫:即便是便宜的鞋垫也有很大帮助,它们具有额外的缓冲效果,对足弓起到了支持作用。而订制的足部矫形器能控制足部过度内旋,预防足跟的骨头和附组织遭到过大压力。

有效舒缓足跟疼痛的七种方法
  3. 加强锻练:肌肉越多,支持越大。使足底筋膜得到充分的锻练能减缓疼痛。方法是:光脚,用患足的脚指将地上的毛巾夹起。重复10次,再用另外一只脚进行一样的锻练,每次做3组,每天最多做两次。文章导读:  4. 包裹患处:这类方法可取得暂时的支持。用运动胶带缠绕住全部足部和足跟,由于足跟结构得到了支持而暂时减缓疼痛。可将1条足够长的胶带竖剪成4根,贴在脚面上,1端留下几英吋不要剪,包裹全部足跟。再将另外一根足够长的胶带包裹住脚前掌和足部边沿。这类方法可起到有效的支持作用。

  5. OTC止痛药:症状严重时可能要依托药物来止痛,但不可连续服用非甾体抗炎药(NSAID)超过3周,包括普生(Aleve)和美林(Motrin)等。这些药物会对肠胃产生刺激,长时间服用将造成消化不良。

  6. 注射医治:在韧带与足跟的交界处注射皮质类固醇,这类强效消炎药可减缓炎症并分解瘢痕组织,这类方法不能长时间使用,专家建议每次发作时只能注射1剂,否则将对足跟造成伤害。

有效舒缓足跟疼痛的七种方法
  7. 体外冲击波:该疗法将强大的声波发送到患处来放松足部肌肉,有80%的患者在接受医治后疼痛得到了减缓。副作用是医治时会出现剧烈疼痛,患者有时需要局部麻醉。
精彩图片
推荐阅读