久坐不动的人群，关节较少活动，钙就会流失到血液中，使骨骼变得脆弱，容易产生酸痛也容易受伤。静蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的耐力，增强膝关节的灵活性，让你更有活力。
如果你是这些人群：上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛；膝关节前方慢性疼痛；膝关节扭伤后康复；膝关节术后康复； 大腿肌肉损伤后康复等患者，更需要好好练习。
静蹲保健操
静蹲也就是半蹲，练习时背部靠墙站立，以到达锻炼大腿前方肌肉气力的作用。
在半蹲进程中，臀肌和大腿肌处于紧张受力状态，轻量、快速、屡次数的半蹲对大腿肌的刺激作用更强。文章导读： 操作法：
1.身体站直，背部贴近墙面，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，渐渐下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调理），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为1组，每次间隔1分钟。早、中、晚各练习1组。
这个练习方法对膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。
2.膝关节损伤后的静蹲练习方法
身体站直，两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，双膝开始渐渐下蹲。双膝曲折角度根据患者身体情况和肌肉气力不同而不同。每个患者在下蹲时都会有1个疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到40度疼，练习静蹲时尽可能避开疼痛角度。
两次下蹲之间休息1分钟，不要休息时间太长，接着练习第2个静蹲，连续30分钟，每天练习1—3次。
半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最好，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越易产生疲劳，练习效果也就越好。
