文章导读：　　传统赋予男人1家之主的封号与地位，而男人也都能称职地扮演着。但是，现代社会的发展，即使体力比女性好的男人，也渐渐成为亚健康1族。要如何成为家人1辈子的依托同样成为现代男性的重要作业。

　　我们常说，要活就要动，体育锻炼其实不难，几个简单动作，每天坚持下去，必能受用毕生。每天只要花15分钟，完成以下这3个动作，将能为你带来健康的体格。


　　1.展臂：

　　展臂动作可以增进上肢及脑部血液循环，也可改良手冰冷问题。

　　动作：站立，双脚与肩同宽，背挺直，双手扶头，双臂往外扩大20秒，放下休息10秒，反复做5分钟。文章导读：

　　2.弓身：

　　做弓身动作时会拉动双腿后两条大筋，可以疏通膀胱经络。

　　动作：站立，双脚与肩同宽，双手抱头，渐渐弓身下探，大腿要用力立直，不可打弯，双腿后两条大筋会有微痛的感觉。每次1分钟，稍作休息后，反复做5分钟。文章导读：

　　3. 横叉

　　脚是人的第2心脏，古籍《黄帝内经》提到：“人之衰老始于足。”做横叉可刺激大腿内侧经络，并且可以让紧缩的脚筋拉松。

　　动作：坐在地板或硬板床上，上身立直或微向前倾，两腿伸直向外劈开，双手放在膝部，加力辅助腿向外展平。每次最少1分钟，若能坚持5分钟，效果更好。