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想发火忍耐10秒 一个动作换你长寿几十年

发布时间:2017-01-24 10:27:15

文章导读:  有时候,健康其实不需要大张旗鼓的行动,1个小动作、1件小事情反而能成为意想不到的欣喜,以下这些小事,平均只会花掉你几分钟的时间,而它们对健康的好处,却大大超乎你的想像。

  用几分钟换几10年长寿

  睡前泡脚20分钟

  每天用热水泡脚20分钟,可使心脏病患者的心脏血管性能得到改良。泡脚还能使血液循环加快,减缓疲劳,增进睡眠。年轻人每天泡15⑵0分钟,老年人可延长至20⑶0分钟,水温不要超过40摄氏度。

睡前泡脚20分钟
  午、晚饭,吃够30分钟

  用“短平快”形容现代人吃饭的节奏1点也不过分。但是,1再紧缩吃饭时间,也是在紧缩我们的寿命。专家建议,用15⑵0分钟吃早饭,中、晚饭则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25⑸0次。

  手机响5秒再接

  只要短短的5秒,就能够大大下降得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时,信号传输系统还不稳定,电磁辐射的功率最大。因此,接听电话最好等上5秒钟,再将手机贴近耳边,会减少很多辐射。文章导读:  想发火忍受10秒

  高压的生活,让愈来愈多的人“没法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己渐渐冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病得病率会比不爱生气的人高3倍。

  蹲1分钟马步

  不管你每天在椅子上做多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调理“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以到达全身性锻炼的目的。

蹲1分钟马步
  醒后躺2分钟再起床

  据不完全统计,每一年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的1霎时病发。因此,凌晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说,“闪电式”地从卧位变成座位,乃至下床活动,极可能会由于血压迅速变化引发脑部急性缺氧缺血而跌倒。

  牙要刷够3分钟

  有调查显示,超过6成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。“1般刷牙的时间应当控制在3分钟左右,早,晚各1次。”正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1⑵个牙齿为好,仔细刷完全口牙齿需4⑸分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟便可。文章导读:  炒完菜,油烟机再开4分钟

  1项研究报告显示,在透风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康酿成的侵害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4⑸分钟,以便完全吸走有害物资。

  5分钟,眼保健操做到老

  做1次眼保健操会花去你5分钟,但眼睛得到的休息,很多于1次“101”长假。这其实不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧。特别是眼保健操的最后1句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,1定要照做。

5分钟,眼保健操做到老
  每天做家务45分钟

  以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能到达一样效果。而中国营养学会建议,每天的平常活动量应当很多于“6000步”。

  傻笑让血液循环增速21%

  美国得克萨斯大学最新研究显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以延续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时,血液循环速度会降落18%。“所以,尽量发现生活中的‘笑点吧!”文章导读:  刷牙、用牙线使头颈肿瘤病发率减少8成

  爱惜自己的牙齿不但带给你更美的外表,纽约罗斯威尔•帕克癌症研究中心的新研究显示,长时间牙病致使的头颈部肿瘤占其总病发率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单,定期刷牙并用牙线清洁牙缝便可。

  泡壶茶,减少两成中风

  美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示,每天喝3杯以上茶的人,比喝茶少于1杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶,其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

泡壶茶,减少两成中风
  握握爱人手,压力少1半

  美国精神病学会的研究指出,1个拥抱,紧握爱人的手都是最好的减压良方。特别在紧张时,握住那双你熟习的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。

  练练瑜伽,背痛少56%

  美国西维吉尼亚大学的研究显示,对有轻度或中度背痛的人,每次90分钟、每周两次的瑜伽可让背痛减少56%,还能让抑郁指数下降60%。如果没有条件练瑜伽,平躺放松、让身体的每一个部位尽可能都贴着床面,也能够减缓背痛。
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