维生素是人体所必须的营养元素，也是人体代谢中必不可少的物资，能够帮助人体排出毒素，保护身体的健康。
维生素是1个大家族，包括维生素C、维生素A、维生素D、维生素E、维生素B、维生素B、维生素B、维生素B、维生素B、维生素K等。
维生素和酶类1起参与肌体的新陈代谢，能使肌体的性能得到有效的调理，如果人体中缺少维生素，就容易遭到毒素的攻击，感染各种疾病。
维生素不但对人体的新陈代谢有很大帮助，同时也保护着身体各排毒系统的正常运行。下面分别介绍几种维生素的功效。
维生素C强化骨骼
维生素C具有很强的抗氧化作用，能够清除毒素，牙齿、牙跟及骨骼的健康和它息息相干。维生素C对环境及食品中的化学物资具有对抗作用，能够有效下降黑色素的生成，具有避免皮肤衰老、保持皮肤洁白细嫩的作用。它还具有抗疲劳，提高抵抗力，增进伤口愈合的功效。
人体内如果缺少维生素C，伤口就不容易愈合，眼膜、皮肤容易出血。牙靓变紫肿且容易出血，身体不能很好地适应外界的环境变化，人也容易感冒。
人们可以通过饮食来摄取人体所必须的维生素C，这些食品包括柑桔类水果、韭菜、西红柿、辣椒、芹菜、山植、草墓、红枣、葡萄、苹果、称猴桃、柿子等。

在摄取维生素C的时候，应注意以下事项：
(1)菜不宜长时间煮，由于这会使菜中的维生素C大量流失。
(2)吸烟的人比1般人需要补充更多的维生素C，这是由于烟草能够破坏这类维生素。
(3)维生素C能够溶解于水，身体内过剩的维生素会随尿液排出体外。
维生素E保护心脑血管
维生素E具有很好的抗氧化作用，能够增进组织脂类和非饱和脂肪酸的抗氧化作用。它能为机体提供必要的营养，增进蛋白质的生成，同时能减少过氧化物资的生成，禁止自由基对身体的破坏作用。因此，
维生素E被医学家称为“人体清道夫”。
维生素E具有保护心脑血管、解毒的作用，且能够使皮肤保持弹性。如果人体内缺少维生素E，则会致使易出汗、头发分叉、皮肤干燥、4肢乏力、轻微贫血、痛经及月经不正常等症状。
在平常生活中，人们可以通过以下食品来摄取人体所必须的维生素E:谷物、芹菜、麦胚、豆类、植物油、花粉等。摄取维生素E，应注意以下事项:
(1)怀孕、哺乳、更年期的妇女应当在医生的指点下增加维生素E的摄取。
(2)服用避孕药的女性应当多吃富含维生素E的食品。文章导读：

维生素A使皮肤富有弹性
如果人体内的维生素A缺少，会致使指甲出现凹陷线纹，皮肤粗糙、没有光泽、容易松弛老化，记忆力消退、视力模糊等症状。
人们可以从食品中摄取身体所必须的维生素A，富含维生素A的食品有:动物肝脏(特别是鸡肝)、奶油、鳗鱼、蛋黄、胡萝卜、菠菜、西红柿、白薯、大枣、香菜、柠檬等。
人们在摄取维生素A的时候需要注意以下事项：
(1)处于哺乳期、孕期的女性应当减少维生素A的摄取量。
(2)驾驶员、电脑操作员等，由于用眼过量，应当多摄取维生素A。
维生素B保持神经的正常功能
维生素B能够参与人体内糖的代谢，保持神经、心脏及消化系统的正常甥能，提高肌体的活力，帮助人体抵抗毒素的侵袭，排除毒素。
如果摄取的维生素B不能满足身体的需要，就会致使消化不良、大便秘结、手脚发麻，容易疲倦等症状，小腿有时还会出现疼痛感。

人们可以通过摄取以下食品来满足身体对维生素B的需要:豆类、家禽、粮谷类、果仁、牛奶、杨梅、南瓜、紫菜、酵母、干果、外皮胚芽、硬果和动物的肾、脑、心。
人们在摄取维生素B的时候，需要注意以下事项:
(1)维生素B在糖类的代谢进程中发挥侧重要的作用，因此它的摄取量要随着热量的增加而增加。
(2)谷物里的维生素B主要存在于胚芽、米糠与鼓皮中，在精加工的进程中会被破坏掉，因此建议多吃粗粮。文章导读：
维生素B保持血液循环
维生素B能帮助人体更好地吸收和利用各种营养物资，保持血液循环及保护皮肤的健康，还有助于神经系统的正常工作，并能增进病原抗体的生成。人体如果缺少了维生素B，就会引发口臭及舌头肿痛等现象。
人们可以从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、豆类等食品中摄取人体所必须的维生素B。
维生素B保持免疫功能
维生素B对人体的免疫功能具有保护作用，能避免器官的衰老。
人体如果缺少维生素B，会引发肌肉痉挛、外伤不愈合、口唇及舌头肿痛的现象:孕妇缺少维生素B会出现过度恶心、呕吐的现象。
人们可以从以下的食品中摄取人体所必须的维生素B:动物内脏、鸡肉、牛肉、鱼肉、麦芽、燕麦、花生、大豆、豌豆、小麦鼓、麦胚、牛奶、胡桃、酵母等。
人们在摄取维生素B的时候，需要注意以下事项:
(1)长时间在辐射及高温环境下工作的人，应当增加维生素B的摄取量。
(2)服用雌激素避孕的人、服用抗结核药物的人也应当增加维生素B的摄取量。
维生素K强化解毒功能
维生素K具有强化肝脏的解毒功能，具有益尿并下降血压的作用。
人体内如果缺少维生素K，鼻子就会出现流血的症状，也可能出现尿血、胃出血、皮肤勃膜淤血等现象。
人们可以从动物肝脏、谷类和绿色蔬菜中取得人体所必须的维生素K。
在摄取维生素K的时候，需要注意的是，有外伤和外科手术以后的人，应当摄取适当的维生素K，但不要摄取过量，否则会伤害到肝脏。