控制体重的增长可以减少高血压、高脂血等危险因素,也可减轻心脏负担,增加冠心病患者的运动耐力。既然身体超重是高血压、冠心病的危险因素,那末,科学地控制体重即是1项重要的预防措施。 1提到控制体重,很多人就会联想到几天不进食,或不吃早饭和晚饭等。其实,这类盲目控制体重的方法不但不会起到防病治病的作用,反而会造成精神负担,营养不良,抵抗力降落而致使患其他疾病。
要控制体重,必须控制饮食,而控制饮食是指在满足机体需要的条件下避免摄取过量的能量。每人每天能量的正常需要量为:中等度体力劳动者或脑力劳动者每天每公斤体重为35^⑷0千卡((1千卡=4.184千焦),轻体力劳动者每天每公斤体重为30千卡,重体力劳动者每天每公斤体重为45⑺5千卡。在计算能量消耗时,还应斟酌年龄因素,即从35岁开始,每增加10岁,每天饮食应减少100千卡能量。如果已有比较明显地肥胖且得了高血压病,饮食的热卡应较正常量少30%150。
控制饮食中的能量,就要科学调剂饮食结构,使蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。总能量的10%⑴5%来自蛋白质,15%130%由脂肪提供,另外的50%⑹0%由碳水化合物提供。蛋白质中要有1半的动物蛋白,脂肪绝大部份要来自植物油,碳水化合物主要从植物食品中取得。要注意多进食新鲜水果和蔬菜,不但可以充饥,而且可补充大量的维生素、矿物资、微量元素和大量的纤维素等。
要控制体重,还应注意餐次的安排和体育锻炼。从减肥的角度看,每天4⑹餐比较公道,如果配合体育锻炼,便可更明显地提高减肥效果。
因此,为了预防冠心病,应坚持体育锻炼,注意控制体重,并在中年之前,乃至更早的时候就开始实行预防性措施。