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1伏案工作者应常扩胸
1长时间伏案工作者的养生方法
1上班族伏案午睡对健康有影响 î伏案工作者应常扩胸

　　伏案工作者易使肺部组织弹性下降，肺活量减少，心肺功能受损，支气管炎和心律不齐等病也会找上门来。由于久坐，最易产生颈部软组织损伤,颈椎骨质增生，有的还会引发头昏、眼花,恶心等症状长时间伏案，缺少活动，腰椎容易变形，气血容易淤滞，会产生功能性腰肌劳损性疼痛等。

　　怎样预防此类疾病呢？有1种简单而有效的方法做扩胸运动，可为伏案工作者消除伤痛在伏案1至2小时后，应站立起米，双臂展开，作扩脚运动，每次舒展胸部3至5分钟扩胸同时，可左右上下活动颈部，自右向左耸抬双肩，侧侧身，作深呼吸，其实不时推拿腰部肌肉，全部进程要放松自然，这样既可消除肺部因伏案酿成的压抑感，增强心肺功能，又能使颈、腰部的肌肉松弛，有救地避免颈椎病、腰背痛的产生另外，扩脚运动还有疏通血脉、消除疲劳、振作精神的作用。文章导读：

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1长时间伏案工作者的养生方法
1上班族伏案午睡对健康有影响 î长时间伏案工作者的养生方法

　　长时间伏案工作，运动较少，我的腰椎、颈椎和肩部都出了毛病，整天酸困不堪，除此以外，头部也由于缺氧的原因，昏昏沉沉1团糟。见此情况，我的1个朋友推荐我做爬走运动，我怅然接受。1段时间后，我的上述症状真的减轻了，效果特别好。

　　爬走其实很简单，在床上、地板上或在草坪上都可以进行。具体做法是模仿动物的姿式，双手着地，两膝盖也着地，腰部放松，头向上仰起，向前爬行。爬行有两种步伐，1种是左手向前，右脚根着向前，右手向前时，左脚根着向前。第2种是模仿田鸡做蛙跳向前运动。刚开始时做几分钟便会感觉到腰部胳膊和颈部酸困，坚持1段时间，每次运动的时间逐步加长，酸困的感觉会逐步消除。开始的时候时间短，动作也要柔柔，避免出现意外，以后，随着锻炼时间的加长，速度也相应加快，效果更佳。

　　爬行好处多多。由于爬行时的姿式和颈腰椎的正常姿态相吻合，可以有效锻炼颈椎腰椎，全身的血液和心脏几近平行，大大减少了心脏压力，而且有益于大脑供血，又由于头部仰起，吸入的氧量大大增加，增进脑部血液循环。除此以外，全身的骨骼、肌肉、韧带等都可以得到有效锻炼。

　　锻炼中，时间长了，也增加了1些方法，如绕圈圈爬，这样的行走方法类似走圆圈，长时间坚持，有疏通经络、调和蔼血、保持人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见病。有时候，1边爬，1边还让小孙子骑在背上，不但增加了运动的趣味性，还增加了锻炼的强度，1举两得。

　　如今，我的全身不适症状已基本消失。爬着走，给我带来了健康的身体，愉悦的心情，特别值得1试。文章导读：
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1伏案工作者应常扩胸
1长时间伏案工作者的养生方法
1上班族伏案午睡对健康有影响 î上班族伏案午睡对健康有影响

　　许多上班族都有午睡习惯，吃过午餐后就趴在办公桌上睡1觉。其实，午睡也要讲科学，伏案午睡会影响身体健康，而且饭前午睡比饭后午睡效果更好。

　　在办公桌上伏案午睡的习惯非常不好，对身体健康有多方面的影响。伏案午睡会伤害眼睛，睡觉起来后出现暂时性视力模糊，就是由于伏案时眼球被压迫，引发角膜变形、弧度改变;伏案午睡压迫胸部，会影响呼吸，加重心脏负担;伏案午睡也会因头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，致使手臂麻痹、刺痛。另外，趴着坐时间长了，还会致使头部缺氧，出现生理性的暂时性“脑贫血”，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。

　　科学午睡既可解困，还有助于增强免疫力和保持愉快的心情。她建议把饭后午睡的习惯改成饭前午睡，由于饭后午睡时饱胀难眠，影响午睡的质量，醒来后反而觉得头昏眼花，4肢乏力，给下午的工作和学习带来不利影响。她说，午睡时间不是越长越好，以半小时至1小时为好，饭前午睡半小时比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳。