随着资讯科技的发达，操作电脑终端机几近是现代人生活不可避免的1部份。有许多人由于工作的关系，必须整天面对电脑，注视电脑荧光屏，长时间这样下来，很容易就会“累坏”眼睛。

　　在眼科门诊当中，经常可以听患者诉说眼睛疲劳或是头痛，其中电脑终端机作业员占了大多数。大部份的患者主诉眼睛干涩、炽热，或是有异物感，视力不稳定或是暂时模糊，可能还会觉得眼皮沉重、眼球胀痛乃至头痛。经过详细的眼科检查，还可以发现1些蛛丝马迹，例如：结膜充血、视力降落、调理力消退、泪液分泌减少等等，严重的时候乃至会有眼压升高的情形产生。

　　如果必须整天面对电脑，怎样才能将破坏眼睛的程度降至最低呢？首先，需要了解眼睛与下面几个因素的关系。

　　工作姿式与距离工作距离太近或姿式不正确，过度靠近电脑荧光屏，比较容易遭到辐射线的伤害，尤期是使用笔记本电脑时，由于荧光屏太小，致使使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易构成工作劳累，加重眼睛的疲劳。

　　荧屏画质与清晰度有些电脑由于使用时间太久，致使荧屏画质下降，清晰度降退，因此造成浏览上的困难。

　　工作环境中的光线太强或是太弱，致使荧屏与外界产生强烈的反应，容易对眼睛造成刺激。文章导读：

　　那末如何改良呢？可采取以下办法：

　　●适当休息

　　前面提到眼睛疲劳的程度与工作时间长短有关，因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，勿连续操作。

　　●配戴适合的眼镜

　　如果你是眼镜族，那末配1副适合的眼镜是很重要的。40岁以上的白领，最好采取双焦点镜片，或在打字的时候，配戴度数较低的眼镜。工作的姿式和距离也很重要的，尽可能保持在60厘米以上距离，调剂1个最适当的姿式，使得视野能保持向下约310度，这样的1个角度可使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

　　●调剂屏幕

　　荧屏的光度与清晰度是不是适当，环境的光线是不是柔和，桌椅的高度及舒适度是不是能配合终端机的高度，这些都是必须斟酌的要素。

　　●饮食调理

　　预防白领干眼症，可以从饮食方面加以调理，在平常生活中可常常摄取以下营养素或食品。

　　维生素C：对眼睛也10分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长、维生素C含量明显降落、晶状体营养不良、长此以往会引发晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

　　菠菜：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等、它不但是营养价值极高的蔬菜、也是护眼佳品。

　　西红柿：含有丰富的维生素、矿物资、碳水化合物、有机酸及少许的蛋白质。因带酸性、所以有保护维生素C的作用、烹煮进程中不容易被破坏。

　　维生素A：由于电脑作业者眼睛太久注视电脑荧光屏、可以使视网膜上的感光物资视紫红质消耗过量、若未能及时补充其合成物资维生素Ａ和相干营养素、会致使视力降落、眼痛、怕光、暗适应能力下降等等。因此，电脑作业者对维生素Ａ的需要量比1般人要高，以应多吃富含维生素A的食品。

　　枸杞子：它含有丰富的β胡萝卜素、维生素B１、维生素C、钙、铁、具有补肝、益肾、明目的作用、由于本身就具有甜味、不论是泡茶或是像葡萄干1样当零食吃、对电脑族的眼睛酸涩、疲劳、视力消退等问题都有很大的帮助。

　　菊花茶：有明目清肝的作用、有些人就干脆把菊花和枸杞子1起泡茶喝、或是用蜂蜜和菊花茶1起冲泡、对减缓眼睛疲劳也非常有效。