文章导读：　　由于冬季气温偏低，遭到寒冷温度的刺激，体表的血管会产生收缩、关节肌肉会变得紧张而拘束，这个时候进行推拿，可以起到疏通经络、消除疲劳的功效，还可以提高局部组织的温度、加速血液、淋巴液的循环，改良和增强关节营养。中医认为常常推拿穴位，除具有刺激气血运行、益气壮阳、滋养肺腑、调理内外的功效以外，还可以起到活血消肿、消炎止痛的作用，长时间坚持会收到良好的效果。
　　常见简易的推拿方法有以下几种：
　　(1)揉捏肩膀。1手放在对侧肩部，拇指在前，其余4指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。左右两侧交替进行。



　　(2)捶打腰。双手分别放在同侧腰部，从上而下反复搓揉。以后变掌为拳，反复捶打腰部。
　　(3)捏小腿。1侧小腿放在对侧大腿上，双手拇指向内，其余4指向外，上下反复揉捏，左右两侧交替进行。
　　(4)摇动踝。1侧小腿放在对侧大腿上，1手捉住足的前部，先顺时针，后逆时针转动跺关节。两侧交替进行。
　　温馨提示：老年人在使用推拿椅时，每次推拿时间不宜太长，1般限定在30分钟为佳。初次使用的时候可适当减少1些，最好先试用较弱档次的推拿10115分钟，如果身体没有出现甚么不适感，以后可根据需要重新调剂档位，逐步延长至规定的使用时间。