站立向前舒展：
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前舒展式(最好是用头部支持)等对经期的女性都有好处。
为了柔和腹部，女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是，身体疼痛的人，腰骶部疼痛的人，体力低下的人，血糖突然下降的人，应当避免这些体式！
半月式、手脚舒展式II有助于抑制经血过量，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛椎间盘突出的女性，应当增加两个体式在他们的序列中。
仰卧的体式：
英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚指的体式II(使用束带、长枕、毛毯支持)等体式可以放松平常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
这些体式有助于放松和减缓不断抽动着、颤动着的器官，使生命能量的消耗降到最小程度。
有呼吸不顺畅，胸部憋胀，小便不顺畅，经血过量，腹部痉挛，精神兴奋和冲动等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻症状，消除那些障碍。文章导读： 简单的向前舒展的体式：
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部舒展式、单腿跪背部舒展式、半莲花坐单腿背部舒展式、圣哲玛里奇式、坐角侧舒展式、坐角前舒展式等体式练习能温和地抑制经血过量，和缓腹部，使激动的脑细胞得以休息。
这些体式对有头痛、背痛、经血过量、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
坐的体式：
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。
同时，它们还使腹股沟、膝部、肌键、踝关节、脚指得到润滑、舒展和屈曲，这样关节得到放松，消除肿胀和疼痛。
练习这些体式，双腿得到和缓和安慰，大脑也变得宁静。
