夜里能否睡得好，晚上吃了甚么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法；临床营养学家也指出，致使睡眠障碍的缘由之1，就是晚饭中吃了1些“不宜”的食品。那末，究竟晚上吃甚么有益于睡眠，而哪些食品会让你夜不能寐呢？

1、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食品会刺激神经系统，还具有1定的利尿作用，是致使失眠的常见缘由。

2、辛辣食品

晚饭吃辛辣食品也是影响睡眠的重要缘由。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、油腻食品

油腻的食品吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它1直处于工作状态，也会致使失眠。

4、有饱腹作用的食品

有些食品在消化进程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

5、酒类

睡前饮酒曾被很多人认为可以增进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可让人很快入眠，但是却让睡眠状态1直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即便睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。