1、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过量,会引发营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易得高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。
2、不贪精。老年人长时间讲求食用精白的米面,摄取的纤维素少了,
就会减弱肠蠕动,易得便秘。
3、不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能减弱,如果贪吃坚固或煮得不熟烂的食品,长此以往易得消化不良或胃病。
4、不贪快。老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易产生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。
5、不贪饱。老年人饮食宜8分饱,如果长时间贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会引发或加重心脑血管疾病,产生猝死。
6、不贪酒。老年人长时间贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易致使肝硬化。
7、不贪咸。老年人摄取的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
8、不贪甜。老年人过量食甜食,会造成功能紊乱,引发肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞,不利于身心保健。
9、不贪迟。3餐进食时间宜早不贪迟,有益于食品消化与饭后休息,避免积食或低血糖。
10、不贪热。老年人饮食宜温不宜烫,因热食易侵害口腔、食管和胃。老年人如果长时间服用烫食热刺激,还易罹患胃癌、食道癌。