大同在线

首页 > > 美食美味

中国人碗里缺什么营养素

发布时间:2017-03-07 20:07:30

营养是人类生存的基本条件,更是反应1个国家经济水平和人民生活质量的重要指标。调查显示我国居民中依然存在着营养不良问题。

第3次全国营养调查指出,百姓中维生素和矿物资摄取不足及不均衡的现象普遍存在。儿童中因铁、碘、维生素A、D缺少等酿成的营养性疾病也较多。这类状态严重影响儿童的健康和智力的发育,乃至致使儿童死亡率的升高,进而将会影响国民健康水平的提高和经济的发展。

随着经济的发展和居民收入的提高,膳食结构及生活方式产生了变化,营养多余或不平衡而至的慢性疾病增多,并且成为令人类丧失劳动能力和死亡的重要缘由。据卫生部统计,我国每天死于慢性病的人数已占全部死亡的70%以上,而且由此酿成的经济损失10分惊人。

营养素之间关系密切,补充时必须强调平衡。但现今市场上产品的配方多来自于西方国家。饮食习惯和体质的不同,决定了中国人所缺的维生素和矿物资与西方人不同,使用西方国家配方其实不科学。

但是,目前大多数中国人对此知之甚少,致使盲目补充的现象比比皆是。建立科学补充营养素的观念,成为改良中国人营养状态确当务之急。

均衡是关键

维生素和矿物资等营养素,彼此关系密切。只有到达它们之间的均衡,其作用才能充分发挥,人体才可能健康。

中国营养学会理事长、世界营养科学联合会理事、著名营养学家葛可佑教授在2001年9月27日的1个科学报告中有这样1段通俗易懂的比喻(木桶理论):

中国人目前的营养状态是:有1些营养素不够,需要立刻补充;有1些营养素已充足,就不需要再补了。各种营养素在身体里是相互搭配、相互作用、相互依赖、相互调和,关系10分复杂,比如:

维生素A得到维生素E的保护

维生素A避免维生素C的氧化

维生素B群、D、E及钙、磷、锌要成1定的比例

维生素B1、B2、B6必须符合1∶1∶1的比例

维生素B2与C要成比例

磷过量,钙会被耗费

铜过量,锌会损失

铁增进维生素B族的代谢

锌要与维生素B61起增加摄取量为上。

因此,人体补充营养素的基本原则是:必须把所缺的全部补齐,不缺的不能再补,令人体内各种营养素到达均衡。

中国人严重缺少的营养素

钙是中国居民缺少的严重程度排名第1的营养素。全国人均每天摄取量为405毫克,仅到达RDA(如果人体长时间摄取某营养素不足,就会产生缺少症的危险。当摄取量到达某1数值时,人们就没有产生缺少症的危险。该数值称为RDA值。)要求的800毫克的49.2%。因缺钙,会有脚抽筋、盗汗、腰酸及骨质疏松等症状。

维生素B2

维生素B2是中国居民缺少的严重程度排名第2的营养素。全国人均每天摄取量为0.8毫克,仅占RDA要求的1.3毫克的58.4%。缺少状态各地区之间差异不是很大。因缺少维生素B2,1些人已出现嘴唇脱皮、皮肤发痒的症状。

维生素A

维生素A是中国居民缺少程度排名第3的营养素。全国人均每天摄取量为476微克(其中157微克为维生素A,319微克来自β-胡萝卜素的转化),仅为RDA要求的800微克的61.7%。很多人都有皮肤干燥、粗糙,眼睛干涩、怕光的现象。

中国人缺少的营养素

全国人均每天摄取锌12.0毫克,比RDA的要求量少20%,属中国人缺少的营养素。特别是儿童、青少年缺锌比较严重,已影响部份儿童、青少年智力和身高的正常发育。

维生素B1

全国人均每天摄取量为1.2毫克,离RDA的要求差11.3%。因城市居民已广泛使用精白米面,而维生素B1主要含在大米、小麦的表面上,所以城市居民实际缺少情况比调查数据还要严重。煮熟的大米所含的维生素B1基本上已被破坏。

中国人均每天摄取量为42微克,离RDA要求相差11.7%。

调查食品摄取数据,中国人每天摄取铁已到达RDA要求,但据调查后分析,中国居民食用的铁,主要来自于大米、坚果、黑叶蔬菜等植物中的非原血红素铁,其利用率较低,吸收率也远远低于动物性食品中所含的铁。另外,中国人食用量最大的谷物中,含有浓度较高的植物酸,植物酸会明显抑制铁的吸收。所以,虽然摄取了1定量的铁,但真正被人体吸收的铁其实不能满足人体的需要,依然广泛存在着贫血现象。

维生素C

全国人均每天摄取量为100.2毫克,已到达DRI的100毫克的要求。但是,维生素C主要来源于蔬菜中,中国居民饮食上习惯食用煮熟的蔬菜,其中多数维生素C已被破坏。

中国人不缺的营养素

全国人均每天摄取量为1058毫克,而RDA的要求为700毫克,超越358毫克。因磷和钙最好的比例为1∶1,如果磷大于钙的摄取量,钙的吸收就会被破坏。中国居民实际摄取比例为钙∶磷=406∶1058,钙与磷的比例严重颠倒。这1点已引发中国营养界的高度重视。

全国人均每天摄取量为2.4毫克,DRI推荐量为2.0毫克。过量的铜有明显的毒性,且铜过量会致使锌的损失。所以,中国摄取的铜是多了而不是少了。自人类有文字记载以来,还没有发现任何国家有过铜不足的记录,反而关于铜中毒的记载却很多。

女士不缺维生素D

因成年妇女维生素D的需求量为5微克,仅为儿童和老人的1半,中国成年妇女已到达5微克的标准,故不缺维生素D,但儿童和老人因需求量比成年妇女大1倍,故有1定的缺少。

泛酸

中国居民饮食范围较广,而泛酸广泛地存在于各类食品中。所以,调查发现,中国人根本不缺泛酸。

儿童、青少年不缺维生素E

我国儿童、青少年人均每天摄取的维生素E偏高,到达RDA的300%。主要是由于我国食用豆油、麻油等植物油远高于西方国家。维生素E对提高成年人生育能力、抗氧化有很大的增进作用,但儿童、青少年过量则有较大风险。

镁缺少症患者其实不多,几近只有患呼吸不良症、呕吐情形严重或注射大量缺镁输液,才会产生缺镁症状。

镁过量会引发运动肌障碍,且会妨碍体内的铁效利用,建议中国人不要盲目补充。

维生素B12

维生素B12和在人体内仅停留4小时的维生素C不同,维生素B12在肝内的贮存可以供3~6年之需。因此,中国缺少维生素B12的人10分罕见。

维生素B12过量,不但会致使叶酸缺少,还会出现哮喘、湿疹、脸部浮肿、寒战等过敏反应,产生心前区痛、心悸,常能使心绞痛的病情加重或发作次数增加。

补充营养素的误区

营养素缺少中国人与西方人不1样

补充维生素和矿物资时,有些人总认为西方国家的配方比中国的好。稍具营养知识的人都知道,中国是以植物性食品为主食的国家,西方国家则是以动物性食品为主食。比如中国人食用的米面比肉多,而西方人食用的肉比米面多;中国人1生中能吃几百种菜,但西方人常吃的就牛排、汉堡等78种;中国人食用牛奶量极小,西方人食用牛奶量很大。

另外,黄种人与白种人在体质上仍存在着差异。比如70%的中国人对牛奶中所含的乳糖酶不耐受,而美国只有20%的人不耐受。

所以,中国人缺的营养素与西方人大不1样:

洋人缺的,

我们不1定缺。

我们缺的,

洋人不1定缺。

偶尔机会,看到1个在中国销售的西方国家配方的产品,浏览其配方表,发现中国人压根儿就不能服用,比如:

“含50毫克的磷”,中国人摄取的磷已超量,为RDA的151%。如果再服用磷,岂不使中国人更缺钙?!

“含2毫克的铜”,中国人摄取铜已达2.4毫克,已超过2.0毫克的国家标准,为RDA的120%。如果服用该配方,摄取量就从2.4毫克变成4.4毫克,达RDA的220%,不但对健康不利,而且干扰锌的吸收。

“含钙100毫克”,中国人均摄取钙约40毫克,离800毫克的标准相距甚远,所以中国人应每天另补充400毫克的钙。现只补100毫克,仅满足25%,不知能起多大作用?

……

有的儿童配方不含锌,而锌恰正是中国儿童、青少年迫切需要补充的,其重要性名列维生素和矿物资首位。

单1补充的误区

某些人今天发现自己缺钙,赶快买1盒含钙的产品,迫不及待地服用;明天发现贫血,赶快又服用含铁的产品,结果是家里堆了1大堆5花8门的保健品和药品。此做法有以下缺点:

1.人体内营养仍达不到均衡。多数人缺少的营养素并不是1种,服用单1补充产品后,依然缺少多种营养素。而营养素之间是相互依赖的,这样会干扰营养素的效果。

2.同时服用几种单1补充产品,有可能造成另外的营养素过量。例如:某补钙产品含有5毫克维生素D,某补血产品也含有5毫克维生素D。若二者同时服用,便可能造成维生素D的过量。

3.补充维生素和矿物资1定要有兼顾思想,在医生指点下,或有营养知识的朋友帮助下,整体判断自己缺甚么维生素和矿物资,寻觅1个合适自己的方案。

精彩图片
推荐阅读