鸡蛋吃法多种多样,就营养的吸收和消化率来说,煮蛋为100%,炒蛋为97%,嫩炸为98%,老炸为81.1%,开水、牛奶冲蛋为92.5%,生吃为30%~50%。由此来讲,煮鸡蛋是最好的吃法,但要注意细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化。 不过,对儿童来讲,还是蒸蛋羹、蛋花汤最合适,由于这两种做法能使蛋白质松解,极易被儿童消化吸收。
另外,要注意茶叶蛋应少吃,由于茶叶中含酸化物资,与鸡蛋中的铁元素结合,对胃起刺激作用,影响胃肠的消化功能。
吃鸡蛋的误区 误区A:产妇吃鸡蛋越多越好产妇在分娩进程中体力消耗大,消化吸收功能减弱,肝脏解毒功能下降,大量食用后会致使肝、肾的负担加重,引发不良后果。食入过量蛋白质,还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物资,对人体的毒害很大,容易出现腹部胀闷,头晕眼花、4肢乏力、昏迷等症状,致使“蛋白质中毒综合征”。蛋白质的摄取应根据人体对蛋白质的消化、吸收功能来计算。1般情况下,产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了。
误区B:常吃鸡蛋致使胆固醇偏高蛋黄中含有较丰富的卵磷脂,是1种强有力的乳化剂,能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细,顺利通过血管壁而被细胞充分利用,从而减少血液中的胆固醇。而且蛋黄中的卵磷脂消化后可释放出胆碱,进入血液中进而合成乙酰胆碱,是神经递质的主要物资,可提高脑功能,增强记忆力。
误区C:生鸡蛋更有营养生吃鸡蛋不但不卫生,容易引发细菌感染,而且也没有营养。生鸡蛋里含有抗生物素蛋白,影响食品中生物素的吸收,致使食欲不振、全身无力、肌肉疼痛等“生物素缺少症”。另外,生鸡蛋内含有“抗胰蛋白酶”,会破坏人体的消化功能。至于那些经过孵化、但还没有孵出小鸡的“毛鸡蛋”,就更不卫生了。
鸡蛋忌讳鸡蛋本身含有多量的谷氨酸及1定量的氯化钠,若加入味精,加温后这两种物资会生成1种新的物资--谷氨酸钠,即味精的主要成份,鸡蛋本身的鲜味反而被掩盖。