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饮食习惯让你发胖

发布时间:2017-01-27 18:13:32

虽然肥胖是多因素酿成的,但对单纯性肥胖来讲,饮食因素,特别是不良的饮食习惯,是致胖的主要缘由。这主要有:

进食速度快

肥胖人大多食欲良好, 吃东西很快,以致狼吞虎咽,食品未得到充分咀嚼就咽下,不 能成为食糜而敷贴于胃壁,所以常常已吃了很多东西仍感饥饿。同时,由于咀嚼时间太短,迷走神经仍在过度兴奋当中,从而引发食欲亢进。另外,由于过快进食后血糖浓度升高,等到大脑食欲中枢输出停食信号时,常常已吃了过量的食品。

零食不断

有些胖人,特别是儿童和年轻女性肥胖者,看起来正餐量不多,但零食不断,从而造成体内聚集的总热量大大超标。

不吃早饭

许多女性采取“饥饿减肥法”,企图通过少吃乃至不吃早饭的方法来到达减肥的目的,结果却适得其反,乃至适得其反。由于不吃早饭会使午餐时的空腹感增强,从而增进食品的吸收,而丰盛的午餐会很快被吸收,构成脂肪,长此以往致使肥胖。

晚饭不当

很多人由于时间缘由,习惯早饭、中餐吃得简单,1到晚上与家人团圆,时间也充裕了,因而鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌,而这样的安排其实不科学。由于食品在体内消化后,1部份进入血液构成血脂,傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到1天中的高峰,胰岛素可以使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上,长此以往,人便肥胖起来。

吃糖过量

糖分不但容易吸收,而且能增强增进脂肪生成所需酶的活性,并能刺激具有增进脂肪合成作用的胰岛素的分泌,从而使脂肪蓄积。

偏食

偏食能致使营养摄取方面的不平衡,使1些营养元素缺少。就目前所知,缺少维生B便能致使肥胖。由于维生素B能使脂肪变成能量,参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。

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