很多上班族有着这样的凌晨:被闹钟叫醒后,挣扎了1210分钟,才揉着疲惫、瞌睡的眼从床上爬起来,由于争分夺秒,不吃早餐就冲出家门;或打开空无1物的冰箱又关上,挤进了上班人群,在汽车尾气和灰尘中啃咬着路边刚买的油条、蛋饼……
营养学家提示,早饭是营养供给中非常重要的1环,不管是“上班族”还是为人父母的家长,每天早起1刻钟,给自己和孩子准备1顿良好的早饭,这应是每天的“必修”作业。
不吃早饭影响健康、学习早饭摄取的能量占全天能量摄取的30%,经过1夜睡眠,身体有10多个小时1直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早饭来重新补充、蕴藏能量。长时间不吃或不科学地吃早饭对身体健康有严重的危害。
成人篇1、消化道易生病:不吃早饭首先会精神不振,并影响胃酸分泌、胆汁排出,这会减弱消化系统功能,引发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
2、不能减肥反增肥:不吃早饭还会令人在午餐时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过量的食品,过剩的能量就会在体内转化为脂肪,时间长了脂肪在皮下堆积反而致使肥胖。
3、抵抗力降落:由于不吃早饭引发的营养不良,还会致使机体抵抗功能降落,易得感冒、血汗管疾病等各种不同疾病。
4、侵害女性容颜:对女性来讲,不吃早饭只能动用体内贮存的糖元和蛋白质,长此以往会致使皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。
儿童篇不吃早饭对儿童的不良影响远甚于成人,除危害到现在的健康外,还严重影响他们的生长发育和学习效果。
1、致使营养和发育不良:不吃早饭的儿童,全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些矿物资,如钙、铁、维生素B2、维生素B12、维生素A、叶酸等的摄取低于吃早饭的儿童。早饭所提供的营养素很难从午饭或晚饭中得到补充,不吃早饭或早饭营养质量差,是引发全天能量和营养素摄取不足的主要缘由之1,长时间下去,影响青少年的营养状态和生长发育。
2、影响学习能力和成绩:学习是1项沉重的脑力劳动,大脑唯一能够利用的能源是血中的葡萄糖,即血糖。不吃早饭或早饭营养质量差,血糖水平相对就低,不能及时为神经系统正常工作输送充足的能源物资,从而影响学习能力和学习成绩。根据对照实验,不吃早饭的青少年在图形辨认的毛病率、反应能力和数学测试方面的成绩都低于吃早饭的青少年。早饭营养质量好的青少年,标准考试的成绩、逻辑思惟能力、创造性思惟能力和身体耐力等明显较好,其它表现如迟到、缺课等现象也明显比营养质量差的青少年少。
要素:粮谷类+蛋白质+蔬菜水果中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议:3口之家健康早饭结构应当包括:谷类300~500克,蔬菜类400~500克,水果类100~200克,畜禽肉类50~100克,鱼虾类50克,蛋类20~25克,奶类及奶制品100克,豆类及豆制品50克,油脂类25克。
专家提示,早饭是1天中最重要的1餐,吃营养充足的早饭,不但有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早饭应当包括丰富的优良蛋白质、各种矿物资和维生素,具体操作时有1个重要指标,就是应当包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果3大必须品,缺1不可。
同时,早饭坚决不主张油腻,由于高脂肪食品会致使大脑供血不足,影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。一样道理,如果早饭吃鸡蛋,建议尽可能选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
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