由于人们对精细食品的畏惧,对粗食愈来愈寄与厚爱,以致出现粗粮的价格高于细粮的情况。的确,粗食中含有大量的纤维素,纤维素本身对大肠产生机械性刺激,增进肠蠕动,使大便变软畅通。这些作用,对预防肠癌和由于血脂太高而致使的心脑血管疾病都有好处。
另外,纤维素还会与体内的重金属和食品中有害代谢物相结合排出体外。
适当进食纤维素,值得提倡。不过,专家们也告诫人们,若过量进食纤维素,对人体也不利。
首先,纤维素不但会阻碍有害物资的吸收,也会影响人体对食品中的蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收。比如,吃煮、炒的黄豆,人体对蛋白质的吸收消化率最多的有50%,而把黄豆加工成豆腐后,吸收率马上升到90%,其原理在于加工后破坏了豆中的纤维成份。
其次,长时间大量进食高纤维食品,会令人体蛋白质补充受阻,脂肪摄取量不足,微量元素缺少,因此造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的侵害,下降人体免疫抗病的能力。
那末吃多少高纤维素食品即粗食才真正有益人体呢?营养学家建议,1个健康的成年人,每天的纤维素摄取量以10~30克为好,蔬菜中纤维素较多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等,请适当食用。