技术指点:中山东大学学附属第1医院营养科主任 方仕副主任医师
连吃半月脂肪“超膘”每一个人身高、体重、劳动强度、身体状态不尽相同,营养医生的工作就是为个人量身定做“个性化食谱”,控制身体内超标的营养物资,补充缺少的部份。方仕医生发现:“现在的人重视营养,却不了解营养。特别到了年底,应酬过量,餐餐大鱼大肉难以控制,1般人连续15天吃大餐,又没有适当消耗运动,就难以免脂肪超标。”普通人每天摄取食品的碳水化合物占50~70%、脂肪应占30%、蛋白质应占12%~15%,剩下的是矿物资、各类维生素等微量元素。如何在逐日3顿里公道地扬长避短,学习基本常识,自己对症掌控。
宴席开,道道有讲求第1道:茶水医生观点:喝白开水最好
依照广州人的吃饭习惯,正餐开始之前,服务员必问:“请问喝甚么茶?”方仕医生建议,从营养吸收的角度斟酌,最好不要喝高浓度的茶叶茶。由于茶叶中化学成份会和蛋白质结合在1起构成鞣酸蛋白,也会和体内的钙产生反应,构成鞣酸钙。这些物资不被人体吸收,不参与血液循环,即意味着喝茶会影响人体蛋白质、钙的正常吸收。[美食博客 ]
医生认为喝白开水是最简单安全的饮料,如果1定要选择喝茶,医生建议喝菊花茶。菊花茶可以刺激食欲、祛火解毒,又不会影响营养成份的摄取。
第2道:饮料及酒医生观点:红酒喝100ML恰好酒仿佛是应酬中不可或缺的道具。在营养医生看来,白酒不能提供任何营养元素,只是产生空热,会下降人摄取主食的愿望。饮酒后,体内的溶质负荷增加,令肝肾的代谢量增大,会让人觉得疲劳,所以喝白酒1顿不要超过50ML。席间劝酒时,常会听说“喝红酒美容有益健康”,这是由于红酒中含有1种逆转醇,对血液有氧化作用,简单地说“可以帮助血管做操”,但是酒中必定含有乙醇,对肝脏功能有伤害,因此建议每次饮红酒不宜超过100ML。
女士青睐的粟米汁、酸奶,特别后者含有的丰富益生菌,能调理肠胃功能。但也别忘了医生的提示,这两种饮料均含有3%左右的蛋白质,需要根据各人的需求掌控总量。
第3道:老火靓汤医生观点:精华在肉渣粤式大餐的招牌——老火靓汤,因其香醇的口感、中药搭配介绍的各类功效而深得大众好感。但是从事营养学研究的专家却绝不留情地罗列了老火汤的3大缺点:无营养、脂肪含量高、嘌呤多。中山东大学学医学院营养学系曾对汤类食品进行成份检验,结果显示:90%的肉类蛋白质完全没有进入汤内;而炖得越久的汤,含氮浸出物、嘌呤等物资含量就越高,这些尿素成份过量摄取人体,难以排除,会加重肾脏负担。特别是痛风症患者,嘌呤代谢失调而使尿酸盐沉积在组织中,会引发关节疼痛。
第4道:卤水拼盘医生观点:各样吃小片猪肝、卤水豆腐、卤肉、猪肚、牛肚,5花8门的卤水拼盘多为粤菜的头盘。医生提示,要注意卤水拼盘的加工方法、卫生状态、寄存时间,谨慎吃坏肚子。其次要控制食用量,卤水拼盘中多动物内脏,胆固醇、脂肪含量较高,常常各吃几筷子,就基本能满足当日的需求量了。但此时宴席刚刚开始,最好别贪吃。
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