早饭：

1杯新鲜果汁最好选用橙子、柠檬、葡萄、柚，如果您家里有1台榨汁机，猕猴桃和芒果也是不错的选择。以上水果都含有丰富的维生素C（可以增强免疫功能），让您免受冬季病菌的感染（比如流感）。

午饭：

水为了补充流失的水份，避免肾脏疲劳，每天最少需要饮用1.5升水。可以分屡次少许饮用，还可以通过含水丰富的食品摄取。

下午茶：

热巧克力的空间这是1个喝牛奶、补充钙质的好机会！如果希望利用可可的功效（减缓压力，补充铁、镁和钾），可以选用无糖可可粉，然后根据自己的口味加糖冲调。

晚饭：

浓汤家常浓汤更容易让全家人摄取更多的蔬菜营养。浓汤里煮熟的蔬菜可让您全面吸收其中水溶的无机盐（铁、镁和钾）和维生素。浓汤对保持身材也是1个很好的选择。这是由于它含有丰富的纤维，很容易造成吃饱的感觉，热能含量却不高。

睡前：

1杯花果茶晚间喝1杯花果茶有两重功效：补充水份和吸收植物富含的营养。菊花、玫瑰是有镇定功效的植物，有助于放松和入睡。