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家庭营养中常见的八误区

发布时间:2017-07-31 14:42:19

●误区1:肉骨头汤补钙

[解析]很多骨折的病人喜欢用肉骨头汤补钙,其实肉骨头汤中含钙量其实不高。有人实验,用1千克肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,但肉骨头汤脂肪含量很高,由于有骨髓。成人逐日需要的钙推荐摄取量为800毫克,骨折的病人需要更多。用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要的,应当用牛奶或钙制剂补钙。

●误区2:肾结石的病人不能补钙

[解析]肾结石大多是草酸钙在尿中沉积,主要是草酸摄取过量,在泌尿道排除时与钙结合构成草酸钙沉积构成肾结石。防治肾结石的关键是减少摄取含草酸多的食品,如菠菜、竹笋等,即便吃也应煮沸,去除草酸含量。

●误区3:没有鳞的鱼胆固醇高

[解析]这个归纳不够全面。的确有1些没有鳞的鱼胆固醇较高,如银鱼、河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼,但不是所有没有鳞的鱼胆固醇都高,如带鱼、沙鱼,与有鳞的草鱼、鲳鱼、鲈鱼等类似。[美食中国]

●误区4:糖尿病病人吃碳水化合物越少越好

[解析]血糖和碳水化合物的摄取有关。糖尿病病人应当适当控制碳水化合物的摄取,以避免血糖超标。应在保持正常体重的条件下,保持正常能量的摄取,碳水化合物仍应保持占能量的60%~65%。糖尿病患者每次应摄取富含膳食纤维的食品如燕麦片、新鲜蔬菜等,使碳水化合物消化吸收缓慢,血糖不会升高过快,水平亦较稳定;如果单纯的少食碳水化合物反而使消化吸收快,血糖很快升高,且延续时间短,容易产生低血糖,出现心悸、头晕、出冷汗等。

●误区5:晚上只吃菜不吃饭可减肥

[解析]单纯性肥胖的主要缘由是能量摄取过量,消耗太少,能量在体内转为脂肪积聚,构成肥胖。产生能量的3大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄取碳水化合物,可减少摄取能量,但多吃菜肴会多摄取脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄取的营养素不能平衡,不利于健康。

●误区6:老年人饮牛奶引发白内障

[解析]有人说由于牛奶含有半胱氨酸,氧化后易损伤眼睛的晶体,使晶体混浊产生白内障,因此老年人不宜饮牛奶。其实,牛奶中含有丰富的钙,是膳食中钙很重要的来源,牛奶中的酪蛋白亦是优良蛋白,有益于人体的吸收利用。白内障的构成有多方面因素。老年人抗氧化能力低,可以补充抗氧化的营养素,如维生素C、维生素E、β—胡萝卜素、微量元素硒、锌等营养夙来预防老年性白内障。

●误区7:冬令进补要补蛋白质

[解析]所谓补是针对缺而言,缺甚么补甚么,不缺就不补。目前,我国居民膳食中蛋白质供给量是够的,1般人群没必要再补充蛋白质;且蛋白质补充过量,反而增加肝脏和肾脏的负担,增加钙的排出,更容易产生缺钙,因此1般情况下没有必要再补充蛋白质,只有在疾病时或特殊需要时才要补充。

在我国膳食结构中缺少的营养素是:维生素A、B2、B1、钙、锌,因此,补充这些维生素和矿物资才是补得有针对性。

●误区8:补充维生素C易肾结石

[解析]维生素C是酶的辅因子,与胶原的合成、创伤的愈合、血管的脆性有关;维生素C还有抗氧化,增进铁的吸收和提高免疫功能的作用。成人逐日的推荐摄取量为100毫克,可耐受的最高摄取量为1000毫克。维生素C的补充,只要每天摄取量在1000毫克之内,是不会产生肾结石的。

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