经过1个漫长酷暑的煎熬，人体内的营养实在是耗费了很多。秋季来了，人们终究焕发了精神，胃口也好了起来。但是医学专家指出，适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，但是在贴秋膘的同时1定要注意排毒。这个季节市场上葡萄多，多吃葡萄可有效排毒。

据专家介绍，每天吃3餐但不排泄，大肠内的食品残渣就会变质、腐烂产生大量的毒素。肠道1般5至6米长，每3.5厘米就有个弯，同时，肠道内还有数不清的小崛起。在这些弯角处、崛起间能积存高达6.5千克的宿便，它占据了肠道的空间，使肠道蠕动缓慢无力，不能及时将新产生的食品残渣排出，出现吃很多，拉得少，乃至好几天也不排1次。如果两天以上不排便，体内食品残渣的重量1定不轻于1只6磅的保龄球。

专家说，宿便产生的毒素在人体内部作怪，会让人头痛、体重大幅增加、便秘、口气难闻、脸上出现色斑、皮肤失去光泽、失眠、注意力不集中、无原因的抑郁、生暗疮等等问题，乃至会造成“向心性”肥胖，由于宿便堆积造成过剩脂肪也沉积在肠壁，同时在腐败菌的作用下产生大量的气体，使腹部体积增大，腹围加大，长此以往腹部肌肤松弛，腹部前凸，中间大，两头小，形如枣核。肠壁吸收时没法分辨好坏，无形中毒素会被吸收回去，经过血液传遍各器官，也再1次地增加器官功能负担，如此反复循环，人体便会产生各种慢性疾病。[美食中国]

另外，食品残渣在大肠内停留时间太长，水份就会被大肠逐步吸收而变得干结、发硬，会划破大肠、直肠和排泄口，产生创伤口，食品残渣所产生的毒素每天从创伤口经过是非常危险的。

专家表示，保健必须与人体肠道清洁相结合。再好的保健食品，进入充满毒素的人体环境里，其效果必定事倍功半。专家指出，吃新鲜蔬菜和水果是很好的方法，但血液和内脏90%毒素的清除还是要靠正常的肌体排泄来完成。做到肠道清洁，首先要保持大便畅通，每天最好要有晨便的习惯，没有晨便是不正常的，由于凌晨是人体大肠蠕动最快的时刻，凌晨把头天的食品残渣全部排泄掉，全天都会很轻松。

运动可以增强胃肠蠕动，减少便秘的产生。久坐者每隔1至2小时就应站起身活动1下，还可以试着进行下面介绍的方法：

腹部推拿坐姿，以左手叉腰(拇指在前，4指在后)，右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于胃部为1次，共推拿36次。然后，以右手叉腰，左手推拿36次，方法同上，方向相反。也可取仰卧式推拿(1手不需叉腰)。推拿时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行推拿。长时间坚持腹部推拿，可增强胃的消化功能，增进肠蠕动，防治便秘的产生。

腹式呼吸吸气时小腹徐徐鼓起(上腹必随之而起)，呼气时小腹渐渐收回。行、立、坐、卧，随时随地都可练习。通过腹部的1起1伏，可以到达推拿内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的产生。另外，做仰卧起坐运动，也可增加腹肌气力，提高排便功能。

“毒素”包括各种对健康不利的物资，既有外部环境带来的，也有身体产生的。中医认为宿便的毒素是万病之源；西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物资新陈代谢产生的废物和肠道内食品残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。在改良环境的同时，要成心识地选择1些排毒食品。

肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的1系列化学反应后，变成无毒或低毒物资。我们在平常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。